हाइड्रेशन पर ध्यान देना, उचित रूप से ड्रेसिंग करना, कसरत के समय में समायोजन करना, और गर्मी से संबंधित बीमारियों के शुरुआती चेतावनी के संकेतों के बारे में पता होना गर्म मौसम में सुरक्षित और अधिक प्रभावी फिटनेस योजना के लिए बना सकता है।
आउटडोर वर्कआउट में बेहतर कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मांसपेशियों में वृद्धि और शक्ति, और बेहतर हृदय स्वास्थ्य सहित अनगिनत फायदे हैं। लेकिन उच्च तापमान पर, वे खतरनाक प्रभाव डाल सकते हैं। व्यायाम मांसपेशियों, हड्डियों और त्वचा के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाता है; हम अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा, पसीने और तनाव का उपयोग करते हैं। ये सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन अत्यधिक गर्मी परिणामों को उस बिंदु तक बढ़ा सकती है जहां दिन की गर्मी में बाहर व्यायाम करने से कुछ जोखिम होता है।
उष्णकटिबंधीय देशों में गर्मियों का तापमान उच्च 30 या यहां तक कि 40 के दशक (डिग्री सेल्सियस) तक बढ़ सकता है। जब हमने डॉ। सुशांत बी मुमीगेट्टी, कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक एंड ट्रॉमा सर्जन, मणिपाल अस्पताल गोवा से बात की, तो उन्होंने कहा कि इस तरह के मौसम में की गई ज़ोरदार गतिविधियों से निर्जलीकरण, पहले की थकान, ऐंठन, गर्मी स्ट्रोक, और पूर्व-उत्तेजक स्थितियों जैसे कि किडनी, लिवर और हृदय रोगों के रूप में नेतृत्व किया जा सकता है। पराबैंगनी (यूवी) विकिरण के लिए क्रोनिक एक्सपोजर भी व्यक्तियों को त्वचा की क्षति के उच्च जोखिम में रखता है। यदि व्यायाम की तीव्रता कम है, तो ये प्रभाव हल्के हो सकते हैं और आराम और जलयोजन का जवाब दे सकते हैं। लेकिन चक्कर आना, भ्रम, मतली या बेहोशी जैसे खराब लक्षणों को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप गर्मी में व्यायाम करना चाहते हैं तो विचार करने के लिए चीजें
गर्म मौसम में व्यायाम आप इसे सुरक्षित रूप से कैसे कर सकते हैं? व्यायाम की तीव्रता की निगरानी करना, ब्रेक में रखना, साथ ही साथ पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। हल्के रंग और हल्के कपड़े गर्मी को दर्शाते हैं और एयरफ्लो की अनुमति देते हैं। मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में खिंचाव करें। निर्जलीकरण के शुरुआती संकेतों को जानना, जैसे कि प्यास में वृद्धि, हल्के सिर या चक्कर और एक शुष्क मुंह को महसूस करना, महत्वपूर्ण है क्योंकि इन शुरुआती संकेतों को संबोधित करना गंभीर जटिलताओं को रोक सकता है।
विशेष विचार और विकल्प
जिन चीजें आप योग, पिलेट्स या जिम जाने के लिए घर के अंदर कर सकते हैं, वे सुरक्षित विकल्प हैं क्योंकि यह एक नियंत्रित वातावरण है और आप गर्मी के संपर्क में हैं। गर्मियों में, सुबह या शाम को व्यायाम करें जब तापमान कम होता है। अपने वर्कआउट की तीव्रता को संशोधित करना और पर्याप्त वसूली समय की अनुमति देना गर्मी से संबंधित जटिलताओं को रोक सकता है। निर्जलीकरण बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, इसलिए उन्हें अतिरिक्त गर्मी और अत्यधिक गर्मी के संपर्क से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
इस तरह के एहतियाती उपायों का पालन करके, लोग गर्मी से संबंधित मुद्दों के जोखिमों को कम करते हुए अभी भी व्यायाम के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।
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